在書本試卷的紛飛中，在甘甜苦澀的交織中，一個(gè)學(xué)期又悄然接近了尾聲。期末考試是對這段學(xué)習(xí)最有效的檢測方式，可是由于老師、家長和自己幾方壓力襲來，許多同學(xué)出現(xiàn)了考前焦慮癥。有些學(xué)生緊張得無從下手、復(fù)習(xí)不進(jìn)去，或人際關(guān)系變得不和諧等現(xiàn)象，有些還會(huì)出現(xiàn)拉肚子、發(fā)燒感冒、發(fā)皮疹等軀體反應(yīng)，這都是考試焦慮過甚的表現(xiàn)。大多數(shù)壓力大的考生，在考前一段時(shí)間內(nèi)都有失眠的經(jīng)歷，晚上睡眠不足，直接影響了第二天的狀態(tài)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下。也有同學(xué)明顯變得很急躁，心情極差，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火，做功課時(shí)粗心馬虎，不能很好地完成學(xué)習(xí)任務(wù)。

那么到底該怎樣面對這種焦慮和即將到來的期末考試，取得一個(gè)讓自己滿意的成績呢？

會(huì)考、期末 “雙考”壓力大

一名高二學(xué)生說道，她不僅要處理好會(huì)考還要處理好期末考，而怎么處理好二者之間的關(guān)系讓她焦慮又糾結(jié)會(huì)考一定得考好，而期末成績也是采分點(diǎn)。隨著年級(jí)的升高，學(xué)習(xí)任務(wù)越來越重，尤其是高二學(xué)生不僅要全力以赴應(yīng)對期末考試，還要力爭在地理、物理和歷史會(huì)考中拿到“A”。其實(shí)，會(huì)考的難度相比期末來說要簡單不少，所以會(huì)考和期末都考的學(xué)科可以按照期末的水平來準(zhǔn)備，期末的東西復(fù)習(xí)好，會(huì)考就不愁了。主要還是安排好時(shí)間，盡量給各門課的時(shí)間均勻分配，當(dāng)然也要看自己的情況，強(qiáng)項(xiàng)可以少一點(diǎn)，對于弱勢學(xué)科要多加練習(xí)等。

面對檢測 壓力化動(dòng)力

對于剛剛成為初中生或者高中生的同學(xué)們來說，這次期末考試是第一次對新一階段學(xué)習(xí)的正式檢測，大家都想在這次重要的考試中展示出自己的實(shí)力，由于還沒有完全適應(yīng)初中或高中的學(xué)習(xí)、考試，對于本次期末考，感到焦慮和有壓力屬于正常。一名讀高一的學(xué)生說，她雖然覺得期末考試很重要，對自己將來的學(xué)習(xí)也有一定的影響，但是如果能把輕度的焦慮轉(zhuǎn)化為動(dòng)力努力復(fù)習(xí)，制定可行確定的目標(biāo)是她所希望的。

考前焦慮不要過度

問過一個(gè)成績優(yōu)秀的同學(xué)“你有考前焦慮嗎？”她果斷地回答“有”，并解釋說這是很正常的心理，只要是對自己的學(xué)習(xí)有較高要求的同學(xué)，就會(huì)因?yàn)榭记胺N種壓力產(chǎn)生焦慮。每個(gè)人都有上進(jìn)心，都希望自己在考試中取得理想的成績，所以考前焦慮在一定程度上可以激勵(lì)自己不斷進(jìn)取，但更重要的是應(yīng)相信自己并增強(qiáng)自身實(shí)力。如果你發(fā)覺自己處于過度焦慮狀態(tài)，甚至出現(xiàn)考前焦慮癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)自我調(diào)整或求助于老師和家長。

克服焦慮有良方

目標(biāo)轉(zhuǎn)移法:目標(biāo)轉(zhuǎn)移法可以這樣運(yùn)作：其一是體力上分配，當(dāng)你緊張焦慮的時(shí)候，不妨適當(dāng)做些體育活動(dòng)；其二是轉(zhuǎn)移注意方向，從事一種自己最有興趣的活動(dòng)，如聽聽音樂、讀一本自己喜歡的書等。

　　坦然面對法:其實(shí)，考前有些焦慮，是機(jī)體固有的、具有保護(hù)和適應(yīng)功能的自然反應(yīng)。適度緊張有利于個(gè)體潛力的充分發(fā)揮。只要不過度，大可不必憂心忡忡。

　　系統(tǒng)學(xué)習(xí)法:把所學(xué)知識(shí)按一定的邏輯關(guān)系形成一個(gè)系統(tǒng)，每晚像看電影一樣在腦海里過一遍。這樣，你就會(huì)對所學(xué)知識(shí)感到心中有數(shù)，即使上考場也不會(huì)心慌。

　　心理暗示法:如考前可在家中大聲誦讀“我這次一定能考好”、“我對自己充滿信心”，以鼓舞斗志，激發(fā)學(xué)習(xí)熱情。

　　自然放松法:即調(diào)整姿勢、呼吸、意念，先用力深吸氣，盡力屏氣至能忍耐限度為止，再用力呼氣，并放松全身肌肉，從而達(dá)到精神和軀體的放松狀態(tài)。

　　另外，不要犧牲睡眠時(shí)間來學(xué)習(xí)。因?yàn)樗�眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學(xué)習(xí)效率，減輕焦慮，同時(shí)可增加深睡眠，增加記憶蛋白合成，提高學(xué)習(xí)效率。適當(dāng)參加體育活動(dòng)。體育活動(dòng)可增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性，增強(qiáng)意志。也可以試試聽些舒緩的音樂，音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來，取得心理平衡，消除緊張焦慮。不妨也試試洗個(gè)熱水澡，也是很解壓的方法。

努力數(shù)月，成果即將揭曉;
平和心態(tài)，避免焦慮帶來過度緊張和不必要的失誤;
充分準(zhǔn)備考試以減輕焦慮.

祝同學(xué)們期末考試成功!!!